Udhëzues për ciklin menstrual, PMS-në dhe rolin e hekurit në shëndetin e gruas.

Menstruacionet janë një pjesë e natyrshme e jetës së çdo gruaje gjatë periudhës riprodhuese. Edhe pse çdo grua i përjeton ato ndryshe, pyetjet që lidhen me kohëzgjatjen, intensitetin e gjakderdhjes, simptomat dhe higjienën janë tema që prekin pothuajse të gjitha gratë.

Të kuptuarit e ciklit tuaj menstrual mund t’ju ndihmojë t’i dalloni më mirë ndryshimet në trup, të ndiqni ditët fertile dhe të vëreni në kohë parregullsitë e mundshme.

Çfarë janë menstruacionet?

Menstruacionet janë gjakderdhje mujore që ndodhin si pjesë e ciklit riprodhues të gruas. Gjatë çdo cikli, shtresa e brendshme e mitrës përgatitet për një shtatzëni të mundshme. Nëse nuk ndodh fekondimi, kjo shtresë shkëputet dhe eliminohet nga organizmi përmes vaginës, së bashku me gjak dhe lëngje të tjera.

Ky proces rregullohet nga hormonet dhe përbën një mekanizëm normal fiziologjik të trupit të gruas.

Sa zgjasin menstruacionet?

Menstruacioni i parë zakonisht shfaqet rreth moshës 12-vjeçare, ndërsa menopauza zakonisht fillon rreth moshës 50-vjeçare.

Vetë gjakderdhja menstruale zakonisht zgjat nga 3 deri në 7 ditë, ndërsa i gjithë cikli zakonisht zgjat ndërmjet 21 dhe 35 ditësh.

Është e rëndësishme të bëhet dallimi ndërmjet:

• Menstruacioneve – ditët e gjakderdhjes
• Ciklit menstrual – periudha nga dita e parë e një menstruacioni deri në ditën e parë të menstruacionit të ardhshëm

Sa është humbja normale e gjakut?

Edhe pse ndonjëherë mund të duket se gjakderdhja është e bollshme, humbja mesatare e gjakut gjatë menstruacioneve është rreth 60 ml.

Nëse gjakderdhja është dukshëm më e bollshme, zgjat më shumë se zakonisht ose shoqërohet me shqetësime të forta, rekomandohet të konsultoheni me gjinekologun.

Menstruacionet dhe hekuri

Gjatë menstruacioneve, gratë humbasin një sasi të caktuar gjaku dhe, bashkë me të, edhe hekur – një mineral i rëndësishëm për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës.

Te gratë me gjakderdhje të bollshme menstruale, rreziku për mungesë hekuri mund të jetë më i lartë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në anemi nga mungesa e hekurit, e cila më së shpeshti manifestohet me lodhje, dobësi, marramendje dhe përqendrim të reduktuar.

Prandaj, është e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje marrjes së mjaftueshme të hekurit përmes një ushqyerjeje të larmishme dhe të ekuilibruar. Te gratë me nevoja të shtuara ose rezerva të reduktuara të hekurit, mbështetje mund të ofrojnë edhe suplemente ushqimore cilësore, si Floradix® Tonik me Hekur dhe Vitamina. Në rast dyshimi për mungesë hekuri, rekomandohet konsultimi me mjekun dhe kryerja e analizave të përshtatshme laboratorike.

A mund të parashikohen menstruacionet?

Te shumica e grave, cikli ndjek një ritëm të caktuar, ndaj fillimi i menstruacioneve të ardhshme mund të parashikohet përafërsisht.

Ndjekja e ciklit përmes kalendarit ose një aplikacioni mobil mund të ndihmojë në:

• planifikimin më të mirë të aktiviteteve të përditshme
• ndjekjen e ditëve fertile
• identifikimin më të lehtë të parregullsive të mundshme

Megjithatë, stresi, ndryshimet hormonale, lindja ose afrimi i menopauzës mund të ndikojnë përkohësisht në rregullsinë e ciklit.

Kur duhet kërkuar këshilla e mjekut?

Nëse menstruacionet mungojnë për disa muaj pa qenë shtatzënë ose nëse cikli papritur bëhet i parregullt, është e nevojshme të bëhet një vlerësim mjekësor.

Cikli i parregullt mund të jetë pasojë e faktorëve të ndryshëm – nga ndryshimet e përkohshme hormonale deri te gjendjet që kërkojnë ekzaminime të mëtejshme.

Shqetësimet më të zakonshme menstruale

Shumë gra përjetojnë simptoma të caktuara fizike ose emocionale gjatë menstruacioneve.

Më të zakonshmet janë:

• dhimbje në pjesën e poshtme të barkut
• dhimbje në shpinë dhe këmbë
• dhimbje koke
• të përziera ose shqetësime të tretjes
• ndjesi lodhjeje
• marramendje
• ndryshime të humorit
• çrregullime të gjumit

Intensiteti i simptomave është individual dhe mund të ndryshojë nga një cikël në tjetrin.

Çfarë është PMS-ja?

Në periudhën para menstruacioneve, te disa gra shfaqet i ashtuquajturi sindromi premenstrual (PMS). Ai më së shpeshti karakterizohet nga ndryshime të humorit, ndjeshmëri e gjinjve, fryrje, ngërçe në bark dhe ndjesi lodhjeje.

Në periudhën para menstruacioneve, shumë gra i kushtojnë më shumë vëmendje marrjes së lëndëve ushqyese. Vitaminat e grupit B kontribuojnë në funksionin normal psikologjik, funksionimin normal të sistemit nervor dhe metabolizmin normal të energjisë, ndërsa magnezi kontribuon në funksionimin normal të sistemit nervor dhe në reduktimin e lodhjes dhe rraskapitjes. Krahas një ushqyerjeje të larmishme dhe të ekuilibruar, mbështetje mund të ofrojnë edhe suplemente ushqimore cilësore si Floradix® Vitamin B-Complex dhe Floradix® Magnez.

Çfarë mund të ndihmojë?

Te shumë gra, lehtësim mund të sjellin:

• kompresat e ngrohta ose banjat e ngrohta
• pushimi i mjaftueshëm
• aktiviteti i lehtë fizik
• ushqyerja e ekuilibruar
• marrja e mjaftueshme e lëngjeve

Nëse dhimbjet janë të forta dhe ndikojnë ndjeshëm në funksionimin e përditshëm, duhet të kërkoni këshillën e mjekut.

Cilat mjete të higjienës menstruale janë të disponueshme?

Sot ekzistojnë disa opsione për higjienën menstruale, ndërsa zgjedhja varet nga zakonet dhe nevojat personale.

Pecetat higjienike

Praktike dhe të lehta për t’u përdorur, të disponueshme në madhësi dhe nivele të ndryshme përthithjeje.

Tamponët

Vendosen në vaginë dhe mundësojnë më shumë liri gjatë lëvizjes dhe aktivitetit fizik.

Të brendshmet menstruale

Të brendshme të dizajnuara posaçërisht me aftësi të lartë përthithëse, të cilat mund të lahen dhe të përdoren përsëri.

Kupa menstruale

Kupë fleksibile prej silikoni që mbledh lëngun menstrual dhe përbën një alternativë afatgjatë dhe ekologjike.

Përfundim

Menstruacionet janë një pjesë e natyrshme dhe e rëndësishme e shëndetit të gruas. Edhe pse çdo grua ka një përvojë të ndryshme, njohja e ciklit tuaj mund t’ju ndihmojë t’i kuptoni më mirë sinjalet që ju dërgon trupi.

Ndjekja e rregullt e ciklit, kujdesi për shëndetin tuaj dhe konsultimi në kohë me mjekun në rast të shfaqjes së simptomave të pazakonta janë hapa të rëndësishëm drejt mirëqenies dhe cilësisë më të mirë të jetës.

Mësoni më shumë për produktet Salus që mund të jenë pjesë e kujdesit të përditshëm për shëndetin e gruas: