Водич за менструалниот циклус, ПМС и улогата на железото во женското здравје.

Менструацијата е природен дел од животот на секоја жена во репродуктивниот период. Иако секоја жена ја доживува различно, прашањата поврзани со времетраењето, интензитетот на крварењето, симптомите и хигиената се тема која ги засега речиси сите.

Разбирањето на сопствениот менструален циклус може да помогне подобро да ги препознаете промените во телото, да ги следите плодните денови и навремено да забележите евентуални неправилности.

Што е менструација?

Менструацијата е месечно крварење кое се јавува како дел од женскиот репродуктивен циклус. Во текот на секој циклус, слузницата на матката се подготвува за можна бременост. Доколку не дојде до оплодување, оваа слузница се отфрла и се исфрла од организмот преку вагината заедно со крв и други течности.

Овој процес е регулиран од хормоните и претставува нормален физиолошки механизам на женското тело.

Колку трае менструацијата?

Првата менструација најчесто се јавува околу 12-тата година од животот, додека менопаузата вообичаено настапува околу 50-тата година.

Самото менструално крварење најчесто трае од 3 до 7 дена, додека целиот циклус обично трае помеѓу 21 и 35 дена.

Важно е да се направи разлика помеѓу:

• Менструација – деновите на крварење
• Менструален циклус – периодот од првиот ден на една менструација до првиот ден на следната

Колкава е нормалната загуба на крв?

Иако понекогаш може да изгледа дека крварењето е обилно, просечната загуба на крв за време на менструацијата изнесува околу 60 ml.

Доколку крварењето е значително пообилно, трае подолго од вообичаено или е придружено со силни тегоби, препорачливо е да се консултирате со гинеколог.

Менструацијата и железото

За време на менструацијата, жените губат одредена количина крв, а со тоа и железо – минерал кој е важен за создавање на црвените крвни клетки и хемоглобинот.

Кај жени со обилни менструални крварења, ризикот од недостаток на железо може да биде зголемен. Со текот на времето, тоа може да доведе до железодефицитна анемија (слабокрвност), која најчесто се манифестира со замор, слабост, вртоглавица и намалена концентрација.

Затоа е важно да се внимава на доволен внес на железо преку разновидна и балансирана исхрана. Кај жените со зголемени потреби или намалени резерви на железо, поддршка може да обезбедат и квалитетни додатоци во исхраната, како што е Флорадикс® тоникот со железо и витамини. При сомнеж за недостаток на железо, се препорачува консултација со лекар и соодветни лабораториски анализи.

Може ли менструацијата да се предвиди?

Кај повеќето жени циклусот следи одреден ритам, па почетокот на следната менструација може приближно да се предвиди.

Следењето на циклусот преку календар или мобилна апликација може да помогне во:

• подобро планирање на секојдневните активности
• следење на плодните денови
• полесно забележување на евентуални неправилности

Сепак, стресот, хормоналните промени, породувањето или приближувањето кон менопаузата можат привремено да влијаат врз редовноста на циклусот.

Кога е потребно да се побара лекарски совет?

Доколку менструацијата изостане повеќе месеци без бременост или ако одеднаш стане нередовна, потребно е да се направи лекарска проценка.

Нередовниот циклус може да биде последица на различни фактори – од привремени хормонални промени до состојби кои бараат дополнително испитување.

Најчести менструални тегоби

Многу жени чувствуваат одредени физички или емоционални симптоми за време на менструацијата.

Најчести се:

• болки во долниот дел на стомакот
• болки во грбот и нозете
• главоболки
• гадење или дигестивни непријатности
• чувство на замор
• вртоглавица
• промени во расположението
• нарушен сон

Интензитетот на симптомите е индивидуален и може да варира од циклус до циклус.

Што е ПМС?

Во пресрет на менструалниот период, кај некои жени се развива таканаречениот предменструален синдром (ПМС). Најчесто се карактеризира со промени во расположението, чувствителност на градите, надуеност, грчеви во стомакот и чувство на замор.

Во периодот пред менструацијата, многу жени обрнуваат поголемо внимание на внесот на хранливи материи. Витамините од Б групата придонесуваат за нормална психолошка функција, нормална функција на нервниот систем и нормален енергетски метаболизам, додека магнезиумот придонесува за нормална функција на нервниот систем и за намалување на замор и исцрпеност. Покрај разновидната и балансирана исхрана, поддршка може да обезбедат и квалитетни додатоци во исхраната како Флорадикс® Витамин Б-Комплекс и Флорадикс® Магнезиум.

Што може да помогне?

Кај многу жени олеснување може да донесат:

• топли облоги или топли бањи
• доволен одмор
• лесна физичка активност
• балансирана исхрана
• внес на доволно течности

Доколку болките се силни и значително го нарушуваат секојдневното функционирање, потребно е да се побара совет од лекар.

Кои средства за менструална хигиена се достапни?

Денес постојат повеќе опции за менструална хигиена, а изборот зависи од личните навики и потреби.

Хигиенски влошки

Практични и лесни за употреба, достапни во различни големини и нивоа на впивливост.

Тампони

Се поставуваат вагинално и овозможуваат поголема слобода при движење и физичка активност.

Менструална долна облека

Специјално дизајнирана долна облека со висока моќ на впивање која може да се пере и повторно да се користи.

Менструална чашка

Флексибилна силиконска чашка која собира менструална течност и претставува долготрајна и еколошка алтернатива.

Заклучок

Менструацијата е природен и важен дел од женското здравје. Иако секоја жена има различно искуство, познавањето на сопствениот циклус може да помогне подобро да ги разберете сигналите што ви ги испраќа вашето тело.

Редовното следење на циклусот, грижата за сопственото здравје и навремената консултација со лекар при појава на необични симптоми се важни чекори кон подобра благосостојба и квалитет на живот.

Дознајте повеќе за производите на Salus кои се дел од секојдневната грижа за женското здравје: