Mungesa e hekurit është një nga gjendjet më të zakonshme të mungesës ushqyese në botë. Nëse nuk identifikohet dhe korrigjohet në kohë, mund të çojë në anemi të shkaktuar nga mungesa e hekurit.
Më së shpeshti shfaqet te gratë në moshë riprodhuese, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, fëmijët, të moshuarit dhe sportistët, por mund të shfaqet edhe te çdo person që nuk merr sasi të mjaftueshme hekuri përmes ushqimit.
Hekuri është një përbërës i rëndësishëm i hemoglobinës dhe mioglobinës. Hemoglobina mundëson transportin e oksigjenit nëpër organizëm, ndërsa mioglobina shërben si rezervë e oksigjenit në muskuj. Prandaj, hekuri luan një rol kyç në funksionimin normal të organizmit dhe në furnizimin e qelizave me oksigjen.
Kush ka nevojë për më shumë hekur?
Nevojat për hekur ndryshojnë në varësi të moshës, gjinisë dhe periudhës së jetës.
Rrezik më të lartë për mungesë hekuri kanë:
- Vajzat dhe gratë e reja pas fillimit të ciklit menstrual
- Gratë shtatzëna
- Gratë që ushqejnë me gji
- Personat e moshuar
- Fëmijët dhe adoleshentët
- Vegjetarianët dhe veganët
- Personat me sëmundje kronike ose pas ndërhyrjeve kirurgjikale
- Sportistët dhe personat me aktivitet fizik intensiv
Simptomat e mungesës së hekurit
Mungesa e hekurit mund të shfaqet me simptoma të ndryshme, si:
- Lodhje dhe rraskapitje
- Përqendrim i dobët dhe harresë
- Çrregullime të gjumit
- Qëndrueshmëri e reduktuar fizike dhe mendore
- Zbehje e lëkurës
- Buzë të çara
- Thonj të brishtë
Nëse këto simptoma zgjasin për një periudhë më të gjatë, rekomandohet të konsultoheni me mjekun.
Hekuri në ushqimin e përditshëm
Përthithja e hekurit mund të përmirësohet kur ai merret së bashku me vitaminën C. Nga ana tjetër, disa përbërës, si fibrat bimore, kalciumi, si dhe taninet e pranishme në kafe dhe çaj, mund të zvogëlojnë përthithjen e tij.
Hekuri gjendet natyrshëm në:
- Mishin e kuq
- Mëlçinë dhe të brendshmet e tjera
- Bishtajoret
- Drithërat integrale
- Perimet me gjethe të gjelbra
Është e rëndësishme të dihet se hekuri nga ushqimet me origjinë shtazore në përgjithësi përthithet në mënyrë më efikase sesa hekuri nga burimet bimore.
Kur është i nevojshëm testimi?
Nëse dyshoni se keni mungesë hekuri ose i përkisni një grupi me rrezik më të lartë, rekomandohet të bëni analiza laboratorike dhe të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.
Në periudhat kur nevojat për hekur janë të rritura, si gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji ose aktivitetit fizik intensiv, mjeku mund të rekomandojë marrjen shtesë të hekurit përmes suplementeve ushqimore, nëse ushqimi nuk është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat e organizmit
Hekuri kontribuon në formimin normal të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës, në transportin normal të oksigjenit në organizëm, në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe në reduktimin e lodhjes dhe rraskapitjes.
Produkt i rekomanduar
Nëse ushqyerja nuk siguron një sasi të mjaftueshme hekuri ose nëse keni nevoja të shtuara për këtë mineral, mund të merrni në konsideratë mbështetje shtesë me produkte që përmbajnë hekur.
Floradix® Tonik me Hekur është një formulë e lëngshme me hekur organik, vitaminë C dhe vitamina të grupit B, ndërsa Floradix® Tabletat përmbajnë hekur dhe acid folik dhe përbëjnë një alternativë praktike për përdorim të përditshëm.
