Dita po përfundon, ndërsa ju keni ndjesinë se ende nuk keni përfunduar as gjysmën e asaj që kishit planifikuar? Puna, shtëpia, obligimet familjare, mesazhet, njoftimet, afatet... Ndonjëherë ritmi i përditshmërisë thjesht bëhet tepër i shpejtë.

Në periudha të tilla, jo gjithmonë mund t’i largojmë obligimet, por mund të përpiqemi të krijojmë momente të vogla për të ngadalësuar ritmin.

Nuk është e nevojshme të bëjmë ndryshime të mëdha. Disa minuta pa telefon, një shëtitje e shkurtër, frymëmarrja e vetëdijshme ose një filxhan çaj i ngrohtë mund të bëhen një ritual i vogël personal dhe një kujtesë se në orarin tonë duhet të lëmë hapësirë edhe për veten.

Ndani disa minuta vetëm për veten

Kur dita është e mbushur me obligime, koha për veten shpesh është gjëja e parë nga e cila heqim dorë.

Por nuk është e nevojshme të keni një orë të lirë. Filloni vetëm me pesë ose dhjetë minuta në ditë.

Mund të jetë herët në mëngjes, para se të fillojë dinamika e zakonshme e ditës, gjatë pushimit në punë ose në mbrëmje, kur shtëpia bëhet më e qetë.

Lëreni telefonin mënjanë dhe bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë – lexoni disa faqe të një libri, bëni disa ushtrime të lehta shtrirjeje, dilni për një shëtitje të shkurtër, shkruani mendimet tuaja ose thjesht uluni në qetësi me çajin tuaj të preferuar.

Pak kohë për veten nuk do të thotë domosdoshmërisht shumë kohë.

Ndaloni për një moment dhe merrni frymë

Kur ndjeni se ritmi po bëhet tepër i shpejtë, disa minuta të përqendruara te frymëmarrja mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të bërë një pauzë.

Provoni një teknikë të thjeshtë: merrni frymë ngadalë, mbajeni frymën për pak çaste dhe më pas nxirreni ngadalë. Përsëriteni disa herë, pa u nxituar.

Mund të provoni edhe teknikën e njohur si "box breathing“ – thithje, mbajtje e frymës, nxjerrje e frymës dhe përsëri një mbajtje e shkurtër, në intervale të barabarta kohore.

Më e rëndësishmja është që ato pak minuta të jenë vetëm tuajat.

Rishikoni listën e obligimeve

Ndonjëherë problemi nuk qëndron vetëm te numri i obligimeve, por edhe te pritshmëria se gjithçka duhet të përfundojë sot.

Në vend të një liste të gjatë që që në mëngjes krijon ndjesinë se jeni prapa me gjithçka, zgjidhni tre deri në pesë gjëra që janë vërtet prioritare për atë ditë.

Gjithçka tjetër mund të jetë shtesë.

Në këtë mënyrë mund ta përqendroni më lehtë vëmendjen tek ajo që është vërtet e rëndësishme, pa kaluar vazhdimisht nga një detyrë e papërfunduar te tjetra.

Krijoni ritualin tuaj të vogël të përditshëm

Ritualet nuk duhet të jenë të komplikuara.

Ndoshta është një filxhan çaj në qetësinë e mëngjesit. Një shëtitje e shkurtër pas punës. Dhjetë minuta me një libër. Disa pozicione të thjeshta joga. Ose një moment kur thjesht uleni dhe bëni një pauzë.

Kur diçka që duam ta shndërrojmë në zakon e lidhim me një aktivitet që tashmë është pjesë e përditshmërisë sonë, është më e lehtë të jemi të qëndrueshëm.

Pikërisht në një ritual të tillë të vogël të përditshëm mund të gjejë vend edhe Neuro Balance me ashwagandha.

Neuro Balance – ashwagandha si pjesë e ritualit tuaj

Ashwagandha (Withania somnifera), e njohur edhe si xhensen indian ose qershia e dimrit, është një bimë me traditë të gjatë përdorimi në Indi.

Salus® e kombinon atë me përbërës bimorë të përzgjedhur me kujdes në dy formula Neuro Balance – çaj organik dhe tonik organik.

Neuro Balance – Çaj organik me ashwagandha

Për ata që e duan ritualin e një filxhani çaji të ngrohtë, Salus® Neuro Balance Bio Ashwagandha kombinon ashwagandhën me pasiflorën dhe melisën, të plotësuara me përbërës të tjerë bimorë organikë të përzgjedhur me kujdes dhe vitaminë C natyrale nga acerola.

Vitamina C kontribuon në:

• funksionimin normal të sistemit nervor
• funksionin normal psikologjik

Një filxhan i përgatitur prej 200 ml siguron 12 mg vitaminë C (15% NRV).

Për përgatitje, një qese filtri hidhet në 200 ml ujë të sapovaluar dhe lihet të qëndrojë për 7 minuta.

Një filxhan i ngrohtë Neuro Balance mund të bëhet thjesht pjesë e atij momenti të vogël të ditës që keni vendosur t’ia kushtoni vetes. 🌿🍵

E rëndësishme: Çaji nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji.

Neuro Balance – Tonik organik me ashwagandha

Për ata që preferojnë një formulë të lëngshme, Salus® Neuro Balance Bio Ashwagandha Tonikum përmban ekstrakt të rrënjës së ashwagandhës dhe ekstrakt bimor nga pasiflora, livanda, melisa, rozmarina dhe nenexhiku, si dhe vitaminë C natyrale nga acerola organike.

Sasia ditore prej 20 ml përmban 600 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandhës dhe 80 mg vitaminë C (100% NRV). Marrja e rekomanduar nga prodhuesi është 10 ml dy herë në ditë.

Vitamina C kontribuon në:

• funksionimin normal të sistemit nervor
• funksionin normal psikologjik
• mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ

Toniku është organik dhe vegan, pa konservues, pa maja të shtuar dhe pa alkool, gluten dhe laktozë.

E rëndësishme: Neuro Balance Bio Ashwagandha Tonikum nuk rekomandohet për fëmijët, gratë shtatzëna, gratë që ushqejnë me gji dhe personat me funksion të dëmtuar të mëlçisë.

Zvogëloni ngarkesën mendore para gjumit

Dita mund të ketë përfunduar, por mendimet ndonjëherë vazhdojnë: çfarë ka mbetur pa përfunduar, çfarë duhet të bëjmë nesër, kujt kemi harruar t’i përgjigjemi...

Përpiquni që minutat e fundit para gjumit të mos i kaloni duke menduar për listën e obligimeve.

Shkruani atë që duhet të mbani mend për ditën tjetër, lëreni telefonin mënjanë, lexoni disa faqe të një libri ose krijoni një rutinë të thjeshtë mbrëmjeje që do t’ju ndihmojë të kaloni gradualisht nga dinamika e ditës drejt pushimit.

Ekuilibri fillon me momente të vogla

Nuk mund ta kontrollojmë gjithmonë ritmin e ditës, numrin e obligimeve apo situatat e papritura. Por mund të krijojmë me vetëdije pauza të vogla, gjatë të cilave vëmendjen e drejtojmë sërish te vetja.

Pesë minuta qetësi. Disa frymëmarrje të thella. Një shëtitje e shkurtër. Një filxhan çaj i ngrohtë. Një ritual i vogël që bëhet pjesë e përditshmërisë.

Ndonjëherë janë pikërisht momentet e vogla ato që bëjnë një ndryshim të madh.