Менструалната фаза е првата фаза од менструалниот циклус и периодот кога се јавува менструалното крварење. Иако за многу жени претставува дел од месечната рутина, во организмот во овие денови се случуваат бројни промени кои можат да влијаат и на физичката и на емоционалната благосостојба.

Што е менструална фаза?

Менструалната фаза започнува со првиот ден од менструацијата и обично трае од 3 до 8 дена. Во овој период организмот ја исфрла слузницата на матката која била подготвена за можна бременост.

По завршувањето на менструалната фаза започнува нов циклус и телото повторно се подготвува за овулација.

Зошто започнува менструацијата?

Доколку не дојде до оплодување, нивото на одредени хормони природно се намалува. Како резултат на тоа, слузницата на матката почнува да се одвојува и се јавува менструалното крварење.

Во текот на оваа фаза организмот постепено започнува подготовка за следниот циклус.

Како се чувствува телото за време на менструацијата?

Менструалната фаза кај секоја жена изгледа различно. Некои жени немаат речиси никакви тегоби, додека кај други може да се појават:

• грчеви и болки во долниот дел на стомакот
• болки во грбот
• главоболка
• замор и намалена енергија
• надуеност
• гадење или дигестивни непријатности

Интензитетот на симптомите може да варира од циклус до циклус.

Што може да помогне?

Кај многу жени олеснување може да донесат:

• топли облоги или топла бања
• лесна физичка активност
• доволен одмор
• техники за релаксација
• разновидна и балансирана исхрана

Доколку болките се силни или значително го нарушуваат секојдневното функционирање, потребно е да се побара совет од лекар.

Менструацијата и нивото на железо

За време на менструацијата организмот губи одредена количина крв, а со тоа и железо. Кај жени со пообилни менструални крварења, ризикот од недостаток на железо може да биде зголемен.

Недостатокот на железо често се поврзува со:

• замор и исцрпеност
• чувство на слабост
• намалена концентрација
• вртоглавица

Затоа е важно да се внимава на доволен внес на железо преку разновидна и балансирана исхрана. Кај жените со зголемени потреби или намалени резерви на железо, поддршка може да обезбедат и квалитетни додатоци во исхраната како Флорадикс® тоникот со железо и витамини.

Исхрана за време на менструалната фаза

Во текот на менструалната фаза, посебно внимание вреди да се посвети на внесот на хранливи материи.

Железо

Железото придонесува за нормално создавање на црвени крвни клетки и хемоглобин, нормален транспорт на кислород во организмот и за намалување на замор и исцрпеност.

Добри извори на железо се:

• мешунки
• зелено лиснат зеленчук
• сушено овошје
• јаткасти плодови и семки
• интегрални житарки

Магнезиум

Магнезиумот придонесува за нормална функција на мускулите и нервниот систем, како и за намалување на замор и исцрпеност.

Покрај храната богата со магнезиум, поддршка може да обезбеди и Флорадикс® Магнезиум.

Витамини од Б групата

Витамините од Б групата придонесуваат за нормална функција на нервниот систем, нормална психолошка функција и нормален енергетски метаболизам.

Како дополнување на разновидната исхрана, поддршка може да обезбеди и Флорадикс® Витамин Б-Комплекс.

Заклучок

Менструалната фаза е природен дел од женскиот циклус во кој телото поминува низ бројни промени. Со доволен одмор, балансирана исхрана и соодветна поддршка на организмот, овие денови можат да поминат полесно и попријатно.

Дознајте повеќе за производите на Salus кои се дел од секојдневната грижа за женското здравје: